导读：看那些日常生活中患有腰椎间盘突出症人的痛苦表情，你就会想：我可不要得这种病，太难受了。可现在腰椎间盘突出症的病发率越来越高，我们一定要防微杜渐，平时就要注意预防，下面让武汉弘济骨科医院专家来告诉你一些腰椎间盘突出症的预防方法。

一、缓解疲劳，适度放松：学会放松，调适心情是预防一切疾病的不二方法。要有效的预防腰椎间盘突出就得有好的生活习惯，从坐立行走，到衣食住行玩都要注意，坚持适度原则。 　　

二、高质睡眠，修身养心：避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大上位腰椎的应力，有加速腰椎退变的可能。所以好使用圆柱形的枕头，有利于维持生理曲度，预防腰椎间盘突出。 　　

三、注意天气变化，一些患者每当天气变化，如降温、阴雨天腰部疼痛剧烈，因此要时刻注意。 　　

四、适度锻炼，健康有道：预防腰椎病每天都要保持适量的运动，让整个身体有呼吸的感觉，不管是在办公室还是在家里，找到合适自己的运动方式，并长期践行下去，健康才会永相伴，疾病才会被拒之体外。

五、补充营养，抖擞精神：平时要注意及时补充钙，饮食上也要特别注意，多吃含钙丰富的食品，骨科专家推荐：牛奶及全脂奶粉、奶酷、豆制品大豆、海产品、鱼粉、鱼松、虾皮、虾米、海带、海参、紫菜、芝麻酱、茶叶、木耳等。同时要注意膳食平衡，以适量为原则。